Yoga केल्याने आपले शरीर आणि मन निरोगी राहते. नियमितपणे योगाभ्यास केल्यास तुम्ही दीर्घकाळ निरोगी आयुष्याचा आनंद घेऊ शकता. योगासन ही एक उत्कृष्ट शारीरिक क्रिया आहे, जी तुमची चयापचय सुधारते. योगासनामध्ये Suryanamaskar yoga सर्वात महत्त्वाचे मानले जाऊ शकतात. सूर्यनमस्कार हा १२ आसनांचा क्रम आहे. याचा योग्य सराव केल्याने पोटावरील चरबी कमी होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
याचा नियमित सराव केल्यास मानसिक आरोग्यही मजबूत होऊ शकते. Suryanamaskar हृदयाच्या तंदुरुस्तीत सुधारणा करण्यासाठी देखील योगदान देऊ शकतात. आज आम्ही तुम्हाला सूर्यनमस्कारातील कोणती आसने आहेत आणि त्यांचा सराव कसा करावा हे सांगणार आहोत.
जाणून घ्या सूर्यनमस्काराचे इतर 4 फायदे (suryanamaskar karnyache fayde in marathi)
– सूर्यनमस्कार दरम्यान श्वास घेण्याची आणि बाहेर टाकण्याची प्रक्रिया फुफ्फुसांना ऑक्सिजन प्रदान करण्यात मदत करते. यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते. त्यामुळे शरीर आणि मन शांत आणि ताजेतवाने होते.
– सूर्यनमस्कार पाचन अवयवांना अधिक प्रभावीपणे कार्य करण्यास सक्षम करते. यामुळे पचनक्रिया सुधारते. पुढे वाकण्याचा हा व्यायाम तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतो.
– सूर्यनमस्कार करून तुम्ही तुमचे स्नायू आणि सांधे मजबूत करू शकता. हे तुमच्या मणक्याच्या लवचिकतेसाठी देखील मदत करते. तुम्ही आसनांचा सराव करताच तुम्ही अधिक लवचिक आणि चपळ बनता.
– योगासने योग्य प्रकारे केल्यास मन शांत होण्यास मदत होते. सूर्यनमस्कार आसनांमुळे मज्जासंस्था उत्तेजित होते आणि चिंता कमी होते. यामुळे मानसिक आरोग्य मजबूत होते.
चमत्कारिक फायद्यासाठी असा सराव करा
जर तुम्हाला कमी वेळात सूर्यनमस्काराचे आश्चर्यकारक फायदे मिळवायचे असतील तर 5-10 वेळा सूर्यनमस्काराचा सराव सुरू करा आणि हा सराव 100 वेळा करा. जर तुम्ही हे काळजीपूर्वक केले तर तुम्ही कमी वेळात झिरो फिगरचे लक्ष्य गाठू शकता. तुमच्या शरीराचे स्नायू, हात आणि पाय यासह अनेक भाग सूर्यनमस्काराच्या सरावात गुंतलेले आहेत. यामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढू शकते आणि शरीराची रचना सुधारू शकते.
हा व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास, चयापचय वाढवण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो. मात्र, सूर्यनमस्कारासोबत पोषक तत्वांनी युक्त आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
सूर्यनमस्काराचा योग्य क्रम जाणून घ्या
- प्रणामासन
- उर्ध्वा हस्तासन
- उत्तानासन
- अश्व संचलनासन
- चतुरंग दंडासन
- अष्टांग नमस्कार
- भुजंगासन
- अधो मुख स्वानासन
- अश्व संचलनासन
- उत्तानासन
- उर्ध्वा हस्तासन
- प्रणामासन