आजकाल लठ्ठपणा ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. आता हा आजार मानला जातो. कारण लठ्ठपणामुळे मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, वंध्यत्व यासारख्या गंभीर समस्या निर्माण होत आहेत. लठ्ठपणाची समस्या वेळीच सोडवली नाही तर ती जीवघेणीही ठरू शकते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. शरीराचे वजन कमी करण्यासाठी लोक खूप मेहनत करतात आणि त्यांच्या आहाराचीही विशेष काळजी घेतात. मात्र, अनेकांना आहाराबाबत नीट माहिती नसते, त्यामुळे त्यांनी कितीही मेहनत केली तरी त्यांचे वजन कमी होत नाही.
सकाळी लिंबू पाणी
सकाळी लिंबू पाणी प्यायल्याने चयापचय वाढू शकतो. अनेक अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की पुरेसे पाणी पिल्याने चयापचय वाढण्यास मदत होते. यामुळे उष्णता निर्माण होते आणि कॅलरी जलद बर्न होतात.
रात्रीच्या जेवणापूर्वी सॅलड
सॅलड खाणे आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. अन्न खाल्ल्यानंतर सॅलड खाणे पचनासाठी चांगले मानले जाते. मात्र, जर तुम्ही हे सॅलड खाण्यापूर्वी सेवन केले तर तुम्ही जास्त खाणे टाळू शकता. यामुळे पोट भरते आणि कमी खाल्ल्याने शरीरात कमी कॅलरीज पोहोचतात, ज्यामुळे वजन कमी होते.
रात्री भाकरी आणि भात टाळा
तांदूळ आणि रोटी या दोन्हीमध्ये कर्बोदके आढळतात. रात्री कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न खाल्ल्याने फुगणे आणि वजन वाढू शकते. वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असलेल्यांना पांढऱ्या भाताऐवजी ब्राऊन राइस खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जास्त वजन असलेल्यांनी रात्री भात खाणे पूर्णपणे टाळावे.
रात्रीचे जेवण 7 च्या आधी
एंडोक्राइन सोसायटीच्या जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझममध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे म्हटले आहे की रात्री उशिरा जेवल्याने वजन झपाट्याने वाढू शकते. त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याचा धोका असतो. जेवण उशिरा केल्याने शरीरातील चरबी योग्य प्रकारे जाळता येत नाही. अशा स्थितीत रात्रीचे जेवण संध्याकाळी ७ वाजण्यापूर्वी करावे. यामुळे शरीरात साठलेली चरबी उर्जेमध्ये बदलू लागते आणि वजन कमी करता येते.
जर तुमचा एकमेव व्यायाम चालत असेल तर तुम्ही वजन कमी करू शकता?
होय! चालणे हा व्यायामाचा एक चांगला प्रकार आहे जो तुम्हाला कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतो. परंतु वजन कमी (weight loss) करण्यासाठी चालताना तुम्हाला संतुलित आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे जे तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तुमचे वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रमाणात कॅलरी आणि पोषक तत्वे प्रदान करतात.