बर्याच लोकांना दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगायचे आहे, परंतु चांगल्या आरोग्यासाठी कोणताही जादूचा मार्ग नाही. त्यासाठी सातत्य, शिस्त आणि चांगल्या सवयी लागतात. अलीकडील अभ्यासात आठ सवयी ओळखल्या गेल्या आहेत ज्या टाईप 2 मधुमेह (diabetes) आणि हृदयविकार यांसारख्या जुनाट आजारांच्या प्रारंभास प्रतिबंध किंवा विलंब करण्यास मदत करू शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीचे आयुष्य अनेक दशकांनी वाढवू शकतात.
तणाव व्यवस्थापित करा
वैद्यकीय संशोधनाचा अंदाज आहे की 90 टक्के आजार आणि आजार तणावाशी संबंधित आहेत. दीर्घकालीन तणावाचे हानिकारक परिणाम बरेच आहेत. त्यापैकी निद्रानाश, केस गळणे, डोकेदुखी आणि जळजळ धोकादायक पातळी आहेत.
निरोगी अन्न खा
निरोगी आहार आणि निरोगी जीवनशैली एकत्र जातात. अभ्यास दर्शविते की प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांऐवजी अधिक वनस्पती-आधारित अन्न खाल्ल्याने गंभीर रोग होण्याचा धोका कमी होतो. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारखे पदार्थ निवडा. ते तुमच्या शरीराला मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी इंधनासारखे आहेत.
व्यायाम करा
नियमित व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. प्रत्येक आठवड्यात किमान 150 मिनिटे व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा, तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्‍या अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्‍ये व्यस्त रहा, मग ते खेळ असो, बाइक चालवणे किंवा नृत्य. तुमचे स्नायू आणि शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
👉 – केवळ 11 महिन्यांसाठीच का केला जातो भाडे करार, जाणून घ्या यामागचे कारण
हायड्रेटेड राहा:
खूप पाणी प्या. हे फक्त तुमची तहान शमवण्यासाठी नाही; ते तुमची त्वचा चमकदार ठेवते आणि तुमचे शरीर चांगले कार्य करते.
धूम्रपान करू नका
धूम्रपान करणार्‍यांना (आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना) फुफ्फुसाचा कर्करोग आणि हृदयरोग होण्याचा धोका जास्त असतो.
दारू पिऊ नका
दारूच्या अतिसेवनामुळे हृदयविकार, यकृताचे आजार, पक्षाघातापासून कर्करोगापर्यंतचे गंभीर आजार होऊ शकतात. अल्कोहोल देखील कालांतराने रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते. याशिवाय मेंदूशी संबंधित समस्या आणि स्मरणशक्ती कमजोर होऊ शकते.
चांगली झोप घ्या
निरोगी प्रौढ व्यक्तीने रात्री सात ते आठ तासांची झोप घेतली पाहिजे. किशोरांसाठी ते आठ ते 10 तास आहे. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल याची खात्री करा. हे तुमचे शरीर आणि मन रिचार्ज करण्यासारखे आहे, त्यामुळे तुम्ही पुढील दिवसाच्या साहसांसाठी तयार आहात.
सकारात्मक विचार:
सकारात्मक मानसिकता ठेवा. हे एक महासत्ता असण्यासारखे आहे जे तुम्हाला हसतमुखाने आव्हानांना सामोरे जाण्यास मदत करते.
👉 तुमचे जन धन खातेही बंद झाले आहे का? अशा प्रकारे सहज चालू करा